睡前風(fēng)水 睡不著覺的風(fēng)水

睡前時刻，決定著你一夜的睡眠質(zhì)量。合理把握睡前風(fēng)水，可以有效助你一夜好眠，提升睡眠質(zhì)量。

1.臥室環(huán)境：遠離雜物與噪音

凌亂的臥室猶如雜亂的思緒，難以放松入睡。睡前應(yīng)將臥室收拾整齊，避免雜物堆積。同時，選擇隔音效果好的窗簾或門窗，遠離噪音干擾。

2.光線暗淡：營造溫馨睡眠氛圍

過亮的燈光會導(dǎo)致褪黑激素分泌減少，影響睡眠。睡前應(yīng)調(diào)暗臥室燈光，或選擇暖色調(diào)燈光。柔和的燈光有助于營造溫馨的睡眠氛圍，讓人更容易入睡。

3.溫度適宜：營造舒適睡眠環(huán)境

風(fēng)水大忌睡覺

太熱或太冷的環(huán)境都會影響睡眠質(zhì)量。夏季，可適當(dāng)降低空調(diào)溫度。冬季，可使用電熱毯或暖水袋來調(diào)節(jié)室溫。但須注意，最好不要使用吹風(fēng)機或取暖器，以免空氣過度干燥。

4.床鋪整潔：打造舒適睡眠空間

舒適的床鋪是良好睡眠的基礎(chǔ)。選擇合適硬度的床墊，并保持床鋪的干凈整潔。睡前可將床鋪整理平整，避免皺褶或異物。

5.睡前放松：遠離電子設(shè)備

睡前玩手機或看電視會刺激大腦，導(dǎo)致難以入睡。睡前一小時應(yīng)遠離電子設(shè)備，可以選擇閱讀、聽輕音樂或做一些舒緩的伸展運動來放松身心。

6.適當(dāng)通風(fēng)：保持臥室空氣流通

良好的通風(fēng)有助于排出臥室中的二氧化碳和異味，保持空氣清新。睡前可適當(dāng)開窗通風(fēng)，但要注意避免著涼。